经常手淫可能会对身心健康造成负面影响，如影响睡眠、注意力不集中、焦虑等。如果你想戒除手淫，可以尝试以下方法：
1.建立健康的生活方式：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高免疫力，减少手淫的冲动。
合理的饮食可以提供身体所需的营养，维持身体的正常功能，减少手淫的欲望。
适度的运动可以释放身体的能量，缓解压力，减少手淫的冲动。
2.寻找其他兴趣爱好：如阅读、绘画、音乐等，以分散注意力。
阅读可以让你沉浸在书中的世界，忘记现实中的烦恼，减少手淫的欲望。
绘画可以让你发挥创造力，表达自己的情感，减少手淫的欲望。
音乐可以让你放松身心，缓解压力，减少手淫的冲动。
3.避免色情内容：减少性刺激，避免接触色情图片、视频、小说等。
色情内容会刺激你的性欲，增加手淫的冲动，所以要尽量避免接触。
可以选择看一些积极向上的书籍、电影、音乐等，来提高自己的精神境界。
4.与朋友和家人保持良好的关系：寻求他们的支持和理解。
朋友和家人是你生活中的重要支持系统，他们可以给你提供情感上的支持和帮助。
可以和他们分享你的想法和感受，让他们了解你的困扰，他们会给你提供一些有用的建议和帮助。
5.寻求专业帮助：如果你感到难以控制自己的手淫行为，可以寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。
心理咨询师可以帮助你了解自己的心理状态，提供一些有效的应对方法和技巧。
医生可以评估你的身体状况，提供一些药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，戒除手淫需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能完全戒除。如果你感到困难，可以寻求专业帮助，他们会给你提供一些有效的应对方法和技巧。