孕期合理饮食很重要，一般来说，孕期每天需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。比如，孕妇每天应摄入约70-90克的蛋白质，可通过肉类、蛋类、豆类等食物获取。
蛋白质的补充
肉类： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像牛肉、猪肉、鸡肉等，每周可摄入3-4次，每次约100-150克。蛋类： 鸡蛋几乎含有人体所需的所有营养物质，孕妇每天吃1-2个鸡蛋能补充充足蛋白质。
碳水化合物的摄取
主食： 大米、面粉等主食是碳水化合物的主要来源，孕妇每天应摄入200-300克主食，可搭配全麦面包等粗粮，增加膳食纤维摄入。薯类： 红薯、土豆等薯类也是碳水化合物的补充方式，每周可吃2-3次，每次约100克左右。
维生素的获取
水果： 不同水果富含不同维生素，苹果富含维生素C等，每天可吃1-2个；橙子富含维生素C，每周可吃2-3个。蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含多种维生素和矿物质，孕妇每天应保证500克左右的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上。
矿物质的补充
钙： 牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应喝300-500毫升牛奶来补充钙，也可通过食用豆制品如豆腐等获取钙，每100克豆腐约含160毫克钙。铁： 动物肝脏含铁丰富，每周可吃1-2次动物肝脏，每次约50克，但不宜过量；同时可多吃富含维生素C的水果帮助铁的吸收，如猕猴桃等。