腰部肌肉拉伤后的治疗方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰部肌肉。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀，也可以使用肌肉松弛剂（如氯唑沙宗、替扎尼定）缓解肌肉痉挛。
6.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，腰部肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护腰部，避免过度劳累和剧烈运动。如果疼痛持续加重或出现其他不适症状，应及时就医。此外，对于孕妇、老年人等特殊人群，治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。