跨步肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度和个体的身体状况。以下是一些有助于加速恢复的建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。压迫可以帮助减少肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练。这有助于恢复肌肉的力量和功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在拉伤未完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或重复性的动作，以免加重伤势。
逐渐恢复：恢复过程应该是逐渐的，不要急于求成。按照医生或物理治疗师的建议进行训练。
保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的压力，有助于预防再次受伤。
营养均衡：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进肌肉的恢复。
寻求专业帮助：如果疼痛持续不减、肿胀加重或出现其他异常症状，应及时寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果伤势严重或恢复过程中出现问题，应及时就医。