女生15岁想长高，首先要保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，还要多吃富含钙的食物，比如牛奶，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，钙有助于骨骼生长。同时，蔬菜和水果也不能少，它们能提供维生素等营养物质，促进身体正常代谢。
睡眠方面
睡眠时长保证： 15岁的女生每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素分泌量会达到高峰，有助于骨骼的生长和发育。睡眠姿势注意： 睡觉时尽量保持正确的姿势，比如平躺，这样可以减少对骨骼生长的不良影响，让身体处于更有利于长高的状态。
运动锻炼
适合的运动项目： 可以选择打篮球、跳绳、游泳等运动。打篮球时，跳跃动作能刺激骨骼生长；跳绳是一种很好的有氧运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于促进身高增长；游泳也是不错的选择，全身运动能让骨骼得到充分的拉伸和锻炼。运动频率要求： 每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，这样能让身体得到足够的锻炼刺激，促进身高的增长。
生活习惯
避免不良习惯： 要尽量避免吸烟和饮酒，因为吸烟会影响身体的血液循环，阻碍营养物质输送到骨骼，饮酒也会对身体的正常代谢产生不良影响，不利于身高的增长。保持良好心态： 心理压力过大也可能会影响身高增长，所以女生要保持乐观积极的心态，减轻学习和生活中的压力，让身体处于更有利于长高的内分泌环境中。