15岁女生想长高，首先要保证每天有充足的睡眠，一般来说，15岁女生每天需要保证8~10小时的睡眠时间，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，对长高很重要。
合理饮食助力长高
蛋白质摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1~2个鸡蛋，鸡蛋富含人体所需的必需氨基酸，是优质蛋白质的良好来源；还有牛奶，每天保证300~500毫升的牛奶摄入，牛奶中含有钙、磷等矿物质以及促进身高增长的营养成分。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，可以多吃些富含钙的食物，例如虾皮，每100克虾皮中钙含量较高；还有豆制品，像豆腐、豆浆等，经常食用有助于补充钙质，促进骨骼发育。
适当运动促进长高
弹跳类运动： 跳绳就是很好的一项运动，每天坚持跳绳15~30分钟，跳绳可以刺激骨骼生长，增强骨骼的韧性和强度；还有打篮球，每周进行3~4次，每次30分钟左右，打篮球时的跳跃、伸展等动作能有效拉伸骨骼，对长高有帮助。伸展类运动： 游泳也是不错的选择，每周游泳2~3次，每次40分钟左右，游泳时身体呈伸展状态，能促进骨骼的纵向生长。
保持良好体态助力长高
正确坐姿站姿： 平时要保持正确的坐姿和站姿，坐着的时候要挺直腰背，不要弯腰驼背，双脚平放在地面上；站立时也要抬头挺胸，肩膀放松，让脊柱处于正常的生理曲度，这样有利于骨骼的正常生长发育，避免因为不良体态影响身高增长。减少不良姿势影响： 要尽量避免长时间弯腰、低头等不良姿势，比如长时间低头看手机等，这些不良姿势会影响脊柱的正常形态，进而可能阻碍身高的增长。