要促进长高，可以通过一些针对性的锻炼来实现。一般来说，青少年坚持科学合理的锻炼，对身高增长有帮助。
跳绳锻炼：
规律跳绳： 每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长，增强腿部和脚部的力量。跳绳时要注意选择合适的场地，比如在橡胶跑道或室内软垫上进行，减少对关节的冲击。跳绳技巧： 跳绳时可以采用双脚交替跳的方式，每次跳绳后要有一定的缓冲，让身体有节奏地适应运动。
拉伸类锻炼：
悬挂拉伸： 利用单杠等设施进行悬挂，每次悬挂10-15分钟，有助于伸展脊柱，促进骨骼的纵向生长。不过，悬挂时要确保安全，选择稳固的单杠，并且根据自身的力量来调整悬挂时间。体操拉伸： 进行一些简单的体操拉伸动作，像仰卧腿部拉伸等。仰卧在床上，将双腿尽量向上抬起，与身体呈90度角，保持10-15秒，然后缓慢放下，重复进行几次。这种拉伸动作能有效拉伸腿部肌肉和韧带，对长高有帮助。
球类运动：
篮球运动： 经常打篮球，比如每周打3-4次，每次30分钟以上。在打篮球的过程中，跳跃、投篮等动作能很好地刺激骨骼生长，同时还能锻炼全身的协调性和灵活性。但要注意在运动前做好充分的热身，避免受伤。排球运动： 打排球也是不错的选择，每次打排球的时间保持在30分钟左右。扣球、传球等动作能让身体得到全方位的拉伸和运动，对身高增长有积极作用。运动时要注意与队友配合，遵循运动规则。