关键点：脖子上肉多的原因包括缺乏锻炼、不注意饮食、遗传等，可通过体育锻炼、控制饮食、吸脂手术等方式改善，此外还可能是甲状腺疾病所致。
一、缺乏锻炼：如果脖子上肉多是因为缺乏锻炼，那么积极参加体育锻炼是很有必要的。比如选择跑步，它能提升心肺功能，加速新陈代谢，促进全身包括颈部脂肪的燃烧；爬山也是不错的选择，在锻炼身体的同时能增强腿部力量，也有助于减少颈部赘肉。通过这种方式来改善脖子肉多的情况通常需要坚持较长时间，一般要三个月到半年才会见到明显效果。
二、不注意饮食：若是由于饮食不当导致肥胖进而出现脖子肉多的情况，在减肥期间就要严格控制总热量的摄入。要尽量避免食用过多的肥肉，因为肥肉含有大量的脂肪，会增加热量摄入；甜点也要少吃，其糖分含量高，也容易转化为脂肪。只有合理控制饮食，才能避免热量摄入过多而影响减肥效果。
三、遗传：对于遗传因素引起的脖子肉多，可以考虑吸脂手术。吸脂手术主要是利用负压吸引的原理，将皮下多余的脂肪组织抽吸出来，从而减少皮下脂肪细胞的数量，有效改善脖子肉多的问题。不过这种方式通常在术后一个星期到两个星期才能见到效果。
此外，脖子上肉多也有可能是甲状腺疾病所导致的，所以一定要明确具体病因后再采取相应的治疗措施。
总结：脖子上肉多可能由多种因素造成，需根据具体原因选择合适的改善方法。同时要警惕可能是甲状腺疾病引起，以便准确诊断和治疗。