大姨妈来了即生理期来了，在这期间，女生需要注意饮食，可以多吃以下几种食物：
1.富含铁和蛋白质的食物：经血会导致铁的流失，因此在生理期期间，女生需要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、鸭血、菠菜等，以预防贫血。同时，还需要多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以提高身体免疫力。
2.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，因此在生理期期间，女生需要多吃富含维生素C的食物，如橙子、柚子、猕猴桃等，以促进铁的吸收。同时，还需要多吃富含维生素E的食物，如坚果、豆类等，以缓解生理期不适。
3.温热的食物：生理期期间，女生的身体比较虚弱，需要避免吃生冷的食物，因此可以多吃温热的食物，如红糖水、生姜水、桂圆等，以温暖身体，缓解生理期不适。
4.清淡易消化的食物：生理期期间，女生的消化功能会有所下降，因此需要多吃清淡易消化的食物，如粥、面条、馒头等，以减轻肠胃负担。
此外，在生理期期间，女生还需要注意以下几点：
1.避免剧烈运动：生理期期间，女生的身体比较虚弱，需要避免剧烈运动，如跑步、游泳、跳绳等，以免引起月经量增多、经期延长等不适症状。
2.注意保暖：生理期期间，女生需要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部，可以多穿衣服、多盖被子，避免淋雨、涉水等。
3.保持心情愉悦：生理期期间，女生的情绪可能会有所波动，需要保持心情愉悦，避免情绪过于激动或紧张，以免引起月经失调等不适症状。
4.注意个人卫生：生理期期间，女生需要注意个人卫生，勤换卫生巾，保持外阴清洁干燥，避免感染。