女人大姨妈来了可以多吃富含铁、维生素的食物。比如，含铁丰富的食物，像动物肝脏、红肉等，每天可以适量摄入，这类食物能帮助补充经期流失的铁元素。
富含铁的食物：
动物肝脏： 猪肝等动物肝脏含铁量较高，每100克猪肝中含铁约22.6毫克，适当吃些能预防缺铁性贫血。红肉： 牛肉、羊肉等红肉也是铁的良好来源，一般每餐可吃50 - 100克左右。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜： 菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素。例如菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克，维生素C有助于促进铁的吸收。每天可吃300 - 500克蔬菜。水果： 苹果、橙子等水果富含维生素。橙子每100克含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子能补充维生素。
温热易消化的食物：
热汤类： 可以多喝些热的鸡汤、鱼汤等。鸡汤营养丰富，且温热的汤类能让身体感觉舒适，每次喝200 - 300毫升。粥类： 小米粥、红豆粥等粥类容易消化，小米粥有健脾和胃的作用，每天喝1 - 2碗。同时，要避免吃生冷、辛辣刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、冰镇饮料等可能会导致痛经加重；辛辣食物如辣椒、花椒等可能会引起盆腔血管充血，加重经期不适。