抑郁症的自我治疗可以从多方面入手，比如日常作息调整就很重要，一般建议每天保证7~8小时的充足睡眠，规律的睡眠有助于稳定情绪。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟100~120步，坚持快走能促进身体分泌内啡肽，帮助改善心情。力量训练： 可以适当进行一些简单的力量训练，比如使用弹力带进行拉伸练习，每周2~3次，增强肌肉的同时也能提升自信心和身体的掌控感。
饮食调节方面
富含营养的食物： 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，像深海鱼类每周至少吃2次，这类食物有助于调节大脑神经递质。还要保证摄入足够的维生素B族，可通过食用全麦面包、燕麦等粗粮来获取，维生素B族对神经系统的正常运作很关键。避免刺激性食物： 要减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因可能会加重焦虑情绪，同时也要控制酒精的饮用，酒精会对大脑神经产生抑制作用，加重抑郁状态。
心理调节方面
积极的自我暗示： 每天花10~15分钟进行积极的自我暗示，比如对着镜子对自己说“我今天状态不错，能应对很多事情”等正面话语，长期坚持能改变消极的思维模式。培养兴趣爱好： 重新拾起或培养一项自己感兴趣的爱好，比如绘画、书法等，每周安排一定时间投入其中，让自己沉浸在兴趣带来的愉悦感中，转移对抑郁情绪的过度关注。