腰肌劳损的最好恢复方法如下：
1.休息：适当休息可以缓解腰部肌肉的紧张和疲劳，减轻疼痛。建议避免长时间久坐或站立，定期更换姿势。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环，加速恢复。
3.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰肌劳损的复发。建议进行腰部伸展、旋转、侧弯等运动，但要注意运动的强度和频率。
4.药物治疗：可以使用止痛、消炎、活血化瘀等药物缓解疼痛和炎症，但要注意药物的副作用和使用方法。
5.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等治疗方法也可以缓解腰肌劳损的症状，但需要在专业医生的指导下进行。
6.改变生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰提重物，选择合适的床垫和枕头等，可以预防腰肌劳损的发生。
需要注意的是，腰肌劳损的恢复需要一定的时间和耐心，患者需要坚持治疗和锻炼，同时注意休息和保暖，避免腰部受到过度的压力和损伤。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。