腰肌劳损恢复需综合多方面措施，一般通过休息、康复锻炼、物理治疗等逐步改善症状，通常数周或数月可取得较好效果。
休息调养
充分休息是关键，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。休息时可选择舒适的体位，减轻腰部压力，让腰部肌肉得以放松，利于缓解劳损带来的不适。
康复锻炼
进行针对性的腰部康复锻炼，比如五点支撑法、小飞燕等动作。五点支撑法是患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行；小飞燕则是患者俯卧位，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，形似飞燕，这些锻炼能增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。
物理治疗
可采用热敷、按摩等物理治疗方法。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，可用温热的毛巾或热水袋敷于腰部；按摩需由专业人员操作，通过手法按摩放松腰部肌肉，改善局部血液循环，但要注意力度适中，避免加重损伤。
生活方式调整
保持正确的站姿和坐姿，日常活动中注意腰部保护，避免腰部受伤。同时，控制体重，过重的体重会增加腰部负担，不利于腰肌劳损恢复，合理饮食、适度运动控制体重对腰部健康有益。特殊人群如老年人，更要注重缓慢活动，避免突然的腰部动作；孕妇则要根据自身情况适当调整活动方式，减轻腰部压力，以促进腰肌劳损恢复。