掉头发可以通过调整生活方式、合理饮食以及治疗基础疾病等来调理。一般来说，保持健康的生活习惯对改善掉头发状况很重要。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的新陈代谢，导致内分泌失调，进而加重掉头发。例如，长期熬夜的人，毛囊的正常代谢会受到干扰，容易出现掉发增多的情况。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次运动30分钟以上，如跑步、游泳等。运动能促进血液循环，为毛囊提供更多营养，有助于改善掉头发。像每周坚持3次30分钟以上的慢跑，能让身体各器官包括毛囊都得到更好的滋养。
饮食调理
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入能为头发生长提供原料。一般建议每天摄入蛋白质的量，成年人每公斤体重约需1~1.2克蛋白质，像一个60公斤的成年人，每天应摄入60~72克左右的蛋白质，可通过上述食物来获取。摄入维生素和矿物质： 多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素B族、维生素C以及铁、锌等矿物质。例如，菠菜富含维生素A、C、E和钾、钙、铁等，有助于头发生长；坚果中含有丰富的锌等矿物质，对头发健康有益。
基础疾病治疗
内分泌疾病： 若是甲状腺功能减退引起的掉头发，需要就医进行甲状腺激素替代治疗。甲状腺功能减退会影响身体的代谢速度，进而影响头发的生长，通过药物补充甲状腺激素，调整甲状腺功能后，掉头发的情况可能会有所改善。脂溢性皮炎： 患有脂溢性皮炎也可能导致掉头发，需要使用外用药物如酮康唑洗剂等进行治疗。脂溢性皮炎会导致头皮炎症，影响毛囊的正常功能，使用针对性的药物清洗头皮，控制炎症后，掉头发状况可能得到缓解。