久坐后腰痛可能与腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等有关。以下是一些缓解方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，身体坐直，背部靠在椅背上，双脚平放在地面上，避免跷二郎腿。
2.伸展腰部：每隔一段时间，伸展腰部，向前弯曲，双手尽量触碰到地面，保持10-15秒，然后放松。
3.热敷腰部：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天1-2次。
4.按摩腰部：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.活动腰部：每隔一段时间，站起来活动一下，扭动腰部，伸展四肢。
6.睡硬板床：床垫不要太软，选择硬板床可以保持腰部的正常生理曲度。
7.锻炼腰部肌肉：进行一些腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。
8.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药或外用膏药。
9.就医治疗：如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，孕妇、患有腰部疾病的人群在缓解腰痛时应遵循医生的建议。此外，长期久坐对腰部健康不利，应尽量避免长时间久坐，定期起身活动。如果腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医。