来例假时可以吃维生素C。正常女性每天通过饮食等途径摄入维生素C一般就能满足身体需求，比如成年人每天建议摄入100毫克左右的维生素C。
维生素C的基本作用
参与胶原蛋白合成：维生素C是胶原蛋白合成所必需的物质，它能促进成纤维细胞的功能，有助于保持皮肤、骨骼等组织的正常结构和功能。抗氧化作用：维生素C是一种强抗氧化剂，可以清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，有助于增强免疫力。
例假期间吃维C的好处
缓解疲劳：女性来例假时可能会有身体疲劳的情况，维生素C可以参与人体能量代谢等过程，在一定程度上帮助缓解疲劳感。增强免疫力：例假期间女性身体抵抗力可能会有所下降，维生素C能增强白细胞的活性，提高机体的免疫力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭。
例假期间吃维C的注意事项
正常剂量摄入：一般通过日常饮食就能获取足够的维生素C，比如多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、猕猴桃、西兰花等。如果需要额外补充维生素C制剂，也要按照推荐剂量服用，不要过量。过量服用维生素C可能会引起腹泻、恶心等不适症状。特殊人群关注：对于一些本身有基础疾病的女性，比如患有糖尿病的女性，在选择维生素C制剂时要注意选择不含糖的剂型，避免影响血糖控制；而对于正在服用某些药物的女性，比如正在服用抗凝药的女性，在补充维生素C前最好咨询医生，因为大剂量维生素C可能会与抗凝药产生相互作用。