过敏时可以选择一些对缓解过敏症状有帮助的食物，比如富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，一般每天吃2-3个橙子就能补充足够的维生素C来辅助缓解过敏。
富含维生素C的蔬果：
橙子：橙子中维生素C含量较高，每天吃1-2个橙子，能帮助增强免疫力，对缓解过敏可能有一定辅助作用。而且橙子口感酸甜，比较容易被接受。西兰花：西兰花也是维生素C的良好来源，每餐可以吃100-150克左右的西兰花，它还富含其他营养成分，对身体整体健康有益，间接可能有助于减轻过敏反应。
具有抗炎作用的食物：
燕麦：燕麦是一种常见的具有抗炎特性的食物，每天可以吃50-100克的燕麦片，煮成燕麦粥食用，长期坚持可能对缓解过敏症状有帮助。它能调节身体的免疫反应，减轻炎症相关的过敏表现。橄榄油：在烹饪中适量使用橄榄油，每天摄入10-20克左右。橄榄油中的成分具有一定抗炎性，用它来炒菜或凉拌，比其他油脂更有利于过敏人群的饮食健康。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega - 3脂肪酸，每周可以吃2-3次深海鱼，每次食用量在100-150克左右。Omega - 3脂肪酸能够抑制身体过度的炎症反应，对过敏引起的不适有缓解作用。奇亚籽：奇亚籽也是Omega - 3脂肪酸的良好来源，每天可以吃10-15克奇亚籽，将其加入酸奶或果汁中食用，方便又能补充营养，帮助改善过敏相关的炎症状态。