枕头高了或低了都不好，一般来说，枕头的合适高度因人而异，需要综合考虑个人的睡眠姿势、颈部曲线和健康状况等因素。以下是一些关于枕头高度的建议：
1.仰卧时：枕头的高度应该与肩膀的宽度相当，大约10-12厘米。这样可以保持颈椎的自然弧度，避免颈部过度伸展或屈曲。
2.侧卧时：枕头的高度应该略高于仰卧时的高度，大约12-15厘米。这样可以使颈椎和胸椎保持在同一水平线上，减少颈部的扭曲和压力。
3.特殊人群：
儿童：儿童的枕头高度应该根据年龄和身高进行调整，一般来说，枕头的高度应该在3-6厘米之间。
孕妇：孕妇的枕头高度也应该根据个人的舒适感进行调整，一般来说，枕头的高度应该略高于平时，以减轻腹部的压力。
颈椎病患者：颈椎病患者的枕头高度应该根据病情进行调整，一般来说，枕头的高度应该略低于平时，以减轻颈部的压力。
总之，选择合适高度的枕头对于保持良好的睡眠和健康的颈部非常重要。如果您有特殊的健康问题或睡眠需求，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更个性化的建议。