维生素C含量丰富的食物排行榜来啦！每100克鲜枣中的维生素C含量可高达243毫克，是补充维生素C的不错选择。
水果类维生素C含量榜
鲜枣： 前面提到，每100克鲜枣约含243毫克维生素C，它不仅维生素C含量高，还富含膳食纤维等营养成分。不过，鲜枣的含糖量也相对较高，糖尿病患者食用时要控制量。猕猴桃： 每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。猕猴桃还含有丰富的矿物质，如钾等，对维持身体正常生理功能有帮助。而且它口感酸甜，很多人都比较喜欢吃。橙子： 100克橙子里维生素C含量大概是33毫克左右。橙子分为不同品种，常见的有脐橙等，它还含有类黄酮等物质，有助于抗氧化。
蔬菜类维生素C含量榜
辣椒（红尖）： 每100克红尖辣椒中维生素C含量能达到144毫克。不过辣椒比较辣，对于肠胃功能不好的人来说，要适量食用，避免刺激胃肠道。西兰花： 每100克西兰花含维生素C约51毫克。西兰花是一种营养丰富的蔬菜，除了维生素C，还含有蛋白质、膳食纤维等，可清炒、凉拌或者搭配其他食材烹饪。菠菜： 每100克菠菜含维生素C约28毫克。菠菜是常见的绿叶蔬菜，在烹饪前可以用开水焯一下，能去掉部分草酸，更有利于营养吸收。
其他富含维生素C的食物
草莓： 每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感甜美，是很多人喜爱的水果之一，既可以直接吃，也能用来制作甜品等。番石榴： 每100克番石榴含维生素C大约是68毫克。番石榴的果肉有不同颜色，白色和红色等，它的膳食纤维含量也比较高，有助于肠道蠕动。在获取维生素C时，要注意合理搭配饮食。不同食物烹饪方式不同会影响维生素C的保留，比如蔬菜尽量快炒，避免长时间炖煮，减少维生素C的流失。同时，要根据自身健康状况选择合适的食物，像一些患有特定疾病需要控制饮食的人群，要在医生或营养师指导下选择富含维生素C的食物。