躺床上久了腰疼可能是由于以下原因引起的：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部不适。过软的床垫无法提供足够的支撑，而过硬的床垫则会使腰部悬空，增加腰部的压力。
2.腰部肌肉疲劳：长时间躺在床上，腰部肌肉得不到充分的运动，容易导致肌肉疲劳和酸痛。
3.不正确的姿势：躺在床上时，如果姿势不正确，如蜷缩、扭曲身体等，会增加腰部的压力，导致腰疼。
4.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱炎等腰部疾病，也可能导致躺床上久了腰疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰疼：
1.选择合适的床垫：床垫的硬度应适中，能够提供良好的支撑，使腰部得到充分的放松。
2.进行腰部运动：如仰卧起坐、腰部伸展等，可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疲劳。
3.保持正确的姿势：躺在床上时，应尽量保持身体挺直，避免蜷缩、扭曲身体。
4.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
5.就医治疗：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如腿部麻木、无力等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，如果腰疼症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，以预防腰疼的发生。