失眠的自我疗法主要包括调整饮食结构、适当运动以及保持良好的生活习惯等。若失眠症状严重，自我疗法效果不好时，则需根据医嘱进行药物治疗和心理治疗。
一、失眠的自我疗法
1.调整饮食结构：要形成少食多餐的习惯。睡前数小时避免进食过冷或过热的食物，不能贪吃辛辣油腻刺激性食物，睡前也不要吃得太饱，同时避免摄入酒精和咖啡。可以适当饮用热牛奶，这有助于促进睡眠并提升睡眠质量。
2.适当运动：在日常生活中选择适合自己的运动项目，比如慢跑、跳操、打球、游泳等，循序渐进且长期坚持，能在一定程度上改善失眠状况。
3.保持良好的生活习惯：培养规律的作息时间，避免熬夜。睡前要放松心情，不要胡思乱想。每晚睡前适当用热水泡脚，有利于缓解失眠。
二、严重失眠的治疗方法
1.药物治疗：可以在医生指导下服用一些养心安神的中成药进行调理，如枣仁安神口服液具有补心养肝、安神益智的功效，用于心肝血虚引起的失眠健忘等；人参归脾丸有益气补血、健脾养心的作用，适用于气血不足导致的失眠等；柏子养心丸可补气、养血、安神，用于心气虚寒引发的失眠等；乌灵胶囊由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神的功能，用于心肾不交所致的失眠等；针对较为严重的失眠，也可以服用艾司唑仑片、佐匹克隆片等具有镇静催眠作用的西药，但必须严格按照医生的指导服用，不可擅自用药。
2.心理治疗：通常睡眠认知行为治疗是治疗失眠的首选方法，能帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯，消除患者对失眠症状的恐惧和过度关注。
总之，对于失眠问题，应根据具体情况选择合适的治疗方法，无论是自我疗法还是专业治疗，都旨在改善睡眠状况，提升生活质量。同时，要注意保持健康的生活方式和良好的心态。