晚上10点后喝酸奶是否好，需分情况来看。一般来说，适量喝酸奶在晚上10点后是可以的，但要注意一些事项。
酸奶的营养成分及作用
酸奶的营养： 酸奶富含蛋白质、钙、益生菌等营养成分。其中益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化。例如，每100克酸奶中大约含有2.5克左右的蛋白质，还含有多种维生素如维生素B2等。促进消化方面： 晚上10点后如果吃的食物较难消化，适量喝些酸奶可以帮助肠胃消化。因为其中的益生菌能在一定程度上改善肠道的消化环境，加快食物的消化进程。
喝酸奶需注意的量
适量原则： 晚上10点后喝酸奶要注意适量，不宜喝太多。一般建议饮用100 - 150毫升左右。如果喝得过多，可能会导致肠胃负担加重，尤其是对于一些肠胃功能较弱的人，可能会出现腹胀等不适症状。比如，对于肠胃功能正常的成年人，晚上10点后喝150毫升酸奶比较合适；而肠胃功能较弱的人，可能喝100毫升就可以了。避免过凉： 晚上10点后喝酸奶最好不要喝刚从冰箱里拿出来的过凉的酸奶。过凉的酸奶可能会刺激肠胃，引起肠胃痉挛等不适。可以将酸奶在室温下放置一会儿，等温度接近室温时再饮用。
特殊人群的情况
肠胃敏感者： 对于本身肠胃比较敏感的人，晚上10点后喝酸奶更要谨慎。这类人可能喝了不合适温度或过量的酸奶后，更容易出现腹痛、腹泻等症状。建议这类人群可以选择在饭后一段时间少量饮用常温的酸奶。糖尿病患者： 糖尿病患者晚上10点后喝酸奶要注意选择无糖或低糖的酸奶。因为普通酸奶中含有一定量的糖分，饮用后可能会引起血糖波动。例如，无糖酸奶相对更适合糖尿病患者在晚上10点后少量饮用，以补充营养又不影响血糖水平。