刚怀孕时，饮食上要注重营养均衡，一般每天需要保证摄入足够的蛋白质、叶酸等。建议多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1 - 2个，其富含优质蛋白质，能为孕妇和胎儿提供必要营养；还有鱼虾，每周吃2 - 3次，鱼肉富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益。
蛋白质类食物
鸡蛋： 一个鸡蛋约含7克蛋白质，营养丰富且容易被人体吸收，能满足孕妇早期对蛋白质的部分需求。鱼虾： 每100克鱼虾大概含有20克左右蛋白质，其中的优质蛋白有助于胎儿细胞和组织的生长发育。
叶酸丰富的食物
绿叶蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克，孕妇每天吃200克左右菠菜，能补充足够叶酸，预防胎儿神经管畸形。豆类： 黑豆每100克含叶酸约181微克，可以每周吃2 - 3次黑豆，做成黑豆豆浆或黑豆粥来补充叶酸。
清淡易消化的主食
全麦面包： 相比普通白面包，全麦面包富含膳食纤维，消化相对缓慢，能持续为孕妇提供能量，且不会让血糖波动太大。一般每天可以吃2 - 3片。小米粥： 小米富含B族维生素等营养成分，煮成的小米粥容易消化，怀孕早期孕妇若有孕吐等情况，喝小米粥能减轻肠胃负担，每天可以喝1 - 2碗。