晚上跑步减肥效果最好。这是因为在晚上跑步可以让身体在夜间消耗更多的卡路里，因为身体在夜间的新陈代谢率会稍微提高。
此外，晚上跑步还有以下好处：
1.晚上空气质量相对较好：在日出后，植物开始进行光合作用，释放氧气，空气中的污染物也会逐渐减少，因此晚上空气质量相对较好，适合进行户外运动。
2.晚上时间更充裕：对于上班族来说，白天工作繁忙，晚上时间相对充裕，可以更好地安排跑步时间。
3.晚上跑步可以帮助改善睡眠质量：适当的运动可以让身体感到疲劳，有助于入睡，提高睡眠质量。
需要注意的是，无论在哪个时间跑步减肥，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间不宜过长，一般建议每次跑步30分钟到1小时左右。
3.跑步的强度要适中，避免过度疲劳。
4.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
总之，晚上跑步减肥效果最好，但需要注意跑步的时间、强度和注意事项，以达到最佳的减肥效果。