一、提神抗疲劳的非药物干预方法
（一）合理饮食
1.碳水化合物：全谷物食品如燕麦、糙米等是良好的碳水化合物来源，能持续提供能量。研究表明，摄入适量全谷物可维持血糖稳定，避免血糖快速波动导致的疲劳感。例如，早餐食用一碗燕麦粥，能为上午的工作学习提供稳定能量支持。
2.蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质。蛋白质分解产生的氨基酸是维持身体正常功能的重要物质，有助于保持精力。比如，每天摄入一定量的鱼类，其中的蛋白质和Omega-3脂肪酸等成分对大脑功能和体力恢复有积极作用。
3.维生素与矿物质：
-维生素B族：广泛存在于全麦制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜等食物中。B族维生素参与能量代谢过程，缺乏时可能导致疲劳、精神不济。例如，每天食用一把坚果，能补充多种B族维生素。
-维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，它具有抗氧化作用，能促进身体对铁等营养物质的吸收，维持身体的正常代谢，帮助缓解疲劳感。
-铁：动物肝脏、红肉等是铁的良好来源，铁是构成血红蛋白的关键成分，缺铁会导致贫血，进而引起疲劳。女性由于生理特点相对更易缺铁，可适当增加此类食物摄入。
（二）充足睡眠
1.睡眠时长：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。不同年龄段有一定差异，青少年可能需要更长时间的睡眠，通常在8-10小时左右。保证充足的睡眠时间有助于身体各器官的修复和调整，恢复体力和脑力，从而提升精神状态。例如，青少年保证每天8-10小时的睡眠，能让身体和大脑得到充分休息，第二天更有精力学习和活动。
2.睡眠质量：营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。良好的睡眠质量能让身体进入深度休息状态，有效缓解疲劳。
（三）适度运动
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。有氧运动能提高心肺功能，促进血液循环，将氧气和营养物质更好地输送到身体各个部位，从而改善身体的疲劳状态，提升精力。例如，每天坚持30分钟的快走，能增强心肺功能，使身体更有活力。
2.伸展运动：工作学习间隙进行简单的伸展运动，如颈部左右转动、肩部绕圈、腰部伸展等。这类运动可以缓解肌肉紧张，改善身体的血液循环，减轻因长时间保持同一姿势导致的疲劳感。比如，每工作1-2小时进行5-10分钟的伸展运动，能让身体放松，恢复舒适状态。
二、提神抗疲劳的药物选择（需在医生指导下使用）
（一）中枢神经系统兴奋药
1.莫达非尼：主要用于治疗发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等导致的嗜睡，也可用于改善成年人因劳累导致的疲劳状态。它通过调节脑内神经递质来发挥作用，能提高清醒程度和警觉性。但使用时需注意其可能的副作用，如头痛、恶心、失眠等，且不同人群使用需谨慎评估风险，例如有心血管疾病的患者使用时要密切监测身体状况。
2.哌甲酯：可用于治疗儿童注意缺陷多动障碍，也能在一定程度上起到提神抗疲劳的作用，适用于因疲劳、睡眠不足等导致注意力不集中、精神萎靡的情况。不过，哌甲酯有一定的成瘾性风险，使用时必须严格遵循医生的指导，尤其对于儿童和青少年，要充分考虑其生长发育特点和潜在风险，避免滥用。
特殊人群方面，儿童应优先采用非药物干预方法来改善疲劳状态，因为儿童的身体发育尚未成熟，药物使用风险相对较高。孕妇、哺乳期女性以及有严重基础疾病（如心血管疾病、肝肾功能不全等）的人群在考虑使用提神抗疲劳药物时，必须经过医生的全面评估，权衡药物对自身和胎儿或病情的影响后再决定是否使用相应药物。