女性经常便秘可通过以下方法缓解：
一、养成良好的排便习惯。尽量选择在早餐后上厕所，因为此时肠道蠕动相对活跃。只要坚持在这个时间段去厕所蹲坐，就能够逐渐形成相应的习惯。良好的排便习惯有助于建立规律的排便生物钟，避免粪便在肠道内滞留过久，减少便秘的发生。
二、多摄入富含纤维素的食物。比如马铃薯、芹菜、香蕉、菠菜等，同时要多吃水果、粗粮并多喝水。这些食物能够推动胃肠的蠕动，促进粪便的排出。富含纤维素的食物可以增加粪便体积，使粪便变得松软，更容易通过肠道。
三、日常生活中要适度运动。适当的运动能够促进肠道蠕动，帮助大便顺利排出。运动可以增强肠道的收缩力和推进力，改善肠道的血液循环，有利于缓解便秘。
四、注意调节情绪和生活习惯。紧张的负面情绪会使胃肠蠕动减弱，所以平时要注意适当减轻压力，不要熬夜，尤其要保持情绪稳定。良好的情绪和规律的生活作息对肠道功能的正常运行至关重要。
五、便秘严重时可遵医嘱用药。可以在医生指导下服用润肠通便、调理胃肠道功能的药物，还可使用开塞露等协助排便。药物治疗可以在短期内快速缓解便秘症状，但需要在医生的指导下合理使用，避免滥用药物导致不良反应。
总之，女性应对经常便秘的问题，需要综合采取多种措施，包括养成良好的排便习惯、合理饮食、适度运动、调节情绪和必要时合理用药等，以促进肠道健康，缓解便秘症状。