根据你提供的信息，这种情况可能是由以下原因引起的：
1.饮食问题：饮食中缺乏膳食纤维、水分不足或脂肪摄入过少都可能导致大便干燥、一粒一粒的。此外，饮食习惯不规律，如过度节食或暴饮暴食，也可能影响肠道蠕动，导致便秘。
2.缺乏运动：缺乏身体活动会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，导致水分被过度吸收，变得干燥硬结。
3.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠道梗阻、肠易激综合征、炎症性肠病等，可能导致大便异常。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药、钙通道阻滞剂等，可能会引起便秘。
5.其他因素：年龄增长、精神压力过大、怀孕等也可能增加便秘的风险。
如果这种情况持续时间较短，可以先尝试通过调整饮食和生活习惯来改善，如增加膳食纤维摄入、多喝水、适量运动等。同时，保持良好的排便习惯，尽量在每天固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试蹲一会儿。如果调整生活习惯后症状没有改善，或者出现腹痛、腹胀、呕吐等其他不适症状，建议及时就医，进行相关检查，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。
以下是一些可能有助于改善便秘的食物和方法：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：保持充足的水分摄入可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
3.适量运动：适量的身体活动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
4.建立良好的排便习惯：尽量在每天固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试蹲一会儿，培养良好的排便反射。
5.避免久坐：长时间久坐会使肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。建议每隔一段时间就起身活动一下。
6.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
需要注意的是，如果便秘症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便确定具体原因并采取相应的治疗措施。此外，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，如果出现便秘症状，更应及时就医，以免延误病情。