提肛运动是一种可以促进肛门健康、改善性功能、预防尿失禁等的运动。以下是提肛运动的正确做法：
1.收缩肛门：收缩肛门时，要感受到盆底肌肉的收缩，保持收缩状态2-3秒，然后放松2-3秒。
2.持续收缩：重复收缩和放松的动作，每次持续10-15分钟，每天进行2-3次。
3.配合呼吸：在收缩肛门的同时，配合呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松。
4.循序渐进：开始时，可以每天进行1-2次，每次持续5-10分钟，逐渐增加运动的强度和时间。
5.注意姿势：提肛运动可以在任何时候进行，如站立、坐立、卧位等。但要注意保持身体的正直，不要弯腰或扭曲身体。
6.坚持锻炼：提肛运动需要长期坚持才能取得良好的效果，建议每天都进行锻炼。
需要注意的是，提肛运动并不适合所有人，如孕妇、肛门疾病患者等。在进行提肛运动前，最好咨询医生的意见。