提肛运动可以增强盆底肌力量，一般每天进行3~4组，每组做10~15次。
提肛运动的正确姿势
坐姿练习：坐在椅子上，双脚着地，膝盖与髋同宽。然后缓慢收缩肛门，就像忍住大便一样，持续3~5秒，再放松，重复进行。站姿练习：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。慢慢收紧肛门，保持3~5秒后放松，重复操作。
提肛运动的适用场景
日常保健：无论男女老少，平时都可以做提肛运动来锻炼盆底肌。比如上班族在工作间隙，就可以利用几分钟时间做几组提肛运动，有助于缓解久坐带来的盆底肌松弛问题。产后恢复：女性产后做提肛运动对盆底肌的恢复很有帮助。一般在产后身体状况允许时，就可以开始进行简单的提肛练习，每天坚持能促进盆底肌功能恢复，改善漏尿等问题。
提肛运动的注意事项
避免过度用力：做提肛运动时要注意力度适中，不要过度用力收缩肛门，以免造成肛门周围肌肉的损伤。如果在运动过程中感到不适，应立即停止。坚持长期锻炼：提肛运动需要长期坚持才能见到效果，不能三天打鱼两天晒网。一般坚持锻炼几周后能感觉到盆底肌有一定变化，但要想达到较好的效果，通常需要持续数月的练习。