怀孕30周3天出现肚子发紧，多是假性宫缩引起的。一般来说，假性宫缩比较常见，通常不会对胎儿造成太大影响，但也需要关注。
假性宫缩的特点
偶尔出现： 怀孕30周3天的时候，肚子发紧大多是假性宫缩，这种宫缩往往是偶尔发生的，频率不固定，可能几个小时出现几次，也可能间隔时间较长才出现一次。持续时间短： 假性宫缩持续的时间比较短，一般几秒钟到几十秒钟就会缓解，不会像真性宫缩那样越来越规律且持续时间逐渐延长、间隔时间逐渐缩短。
如何判断是假性宫缩还是真性宫缩
假性宫缩无规律： 假性宫缩没有固定的规律，强度时强时弱。而真性宫缩是有规律的，比如间隔时间会逐渐缩短到3-5分钟左右，持续时间会延长到40-60秒。假性宫缩疼痛部位： 假性宫缩引起的肚子发紧，疼痛部位多集中在下腹部，而且疼痛程度相对较轻，一般不会伴有宫颈管缩短和宫口扩张等情况；真性宫缩则可能会伴有下腹坠胀感逐渐加重，还可能会出现宫颈管进行性缩短、宫口扩张等情况。
应对肚子发紧的方法
休息缓解： 当出现肚子发紧时，孕妇要立即停止手中正在进行的活动，坐下或躺下休息。一般休息片刻后，假性宫缩引起的肚子发紧情况会逐渐缓解。改变体位： 尝试更换不同的体位，比如从仰卧位改为侧卧位，有时也能缓解肚子发紧的症状。数胎动： 在休息的时候，可以关注胎儿的胎动情况。如果胎动正常，一般说明胎儿在宫内状况良好。但如果肚子发紧频繁，且伴有胎动异常，如胎动突然增多或减少，就需要及时就医。关注身体其他情况： 孕妇要留意肚子发紧时是否伴有阴道流血、流水等情况，如果有这些异常，不管肚子发紧的频率如何，都要尽快前往医院就诊。