脚崴肿了可通过以下方法快速消肿止痛：制动、局部冷敷、局部热敷、局部理疗、抬高患肢、药物治疗、手术治疗。具体如下：
一、制动：患者需减少活动，以防加重脚崴及肌肉韧带拉伤情况。
二、局部冷敷：在急性损伤期且24小时内，采用冰块冷敷，促使局部毛细血管收缩，减少组织液渗出，进而减轻肿胀程度，尽可能避免肿痛发生。
三、局部热敷：超过24小时则要进行局部热敷，以缓解相关症状。
四、局部理疗：例如超短波、红外线等，同时配合热敷，可加快局部组织血液循环，减轻炎症水肿，从而消除肿胀与疼痛。
五、抬高患肢：卧位时尽量抬高患肢，这有利于消肿止痛。
六、药物治疗：在医生指导下选择药物，如芬必得等进行消炎镇痛，能进一步消除局部疼痛和肿胀。
七、手术治疗：若韧带完全性损伤，可在医生指导下进行手术治疗，如韧带修补手术，以改善相关症状。
脚崴肿了的注意事项有：
1.应尽量减少活动，有助于病情恢复。
2.在饮食上注意营养均衡，多食用新鲜蔬菜水果，补充一定维生素，保持良好心态。
3.必要时，及时到正规医院就诊，在医生指导下进行相关检查，明确病因后对症治疗，以免延误病情。