脚崴了且肿了，通常是由于崴脚时足踝部的肌肉、韧带等软组织受到过度牵拉或损伤，导致局部出血、肿胀。以下是一些治疗方法：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。也可以使用一些活血化瘀的中药，如云南白药、红花油等，促进恢复。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复肌肉和韧带的功能。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行一些康复训练，如踝泵练习、平衡训练等，增强踝关节的稳定性和灵活性。
8.就医：如果肿胀和疼痛严重，或者症状持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况，采取进一步的治疗措施，如X光检查、磁共振成像（MRI）等，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在治疗过程中，要避免再次受伤，保持受伤部位的休息和固定。同时，如果有其他健康问题，如糖尿病、心血管疾病等，需要在医生的指导下进行治疗。如果是儿童或老年人崴脚，或者症状较为严重，建议及时就医。