心里难受可通过如下方式缓解：一是哭泣，这是人类表达情绪的一种方式，心理难受、精神压力大时可放声痛哭来适当缓解负面情绪；二是与他人倾诉，应学会与他人沟通，过度压抑会致心理负担过重，适当倾诉可缓解内心情绪，或寻求父母、家人的鼓励支持以获得安全感和幸福感；三是转移注意力，内心过度难受时尽量别再想让自己难受的事，可将注意力转移到兴趣爱好和日常生活中，如听音乐、看电影、逛街购物、做运动、做手工等。
一、哭泣：哭泣本身就是人类释放情绪的一种自然而常见的途径。当人们处于心理难受的状态时，或者承受着较大的精神压力时，通过放声痛哭一场，能够让内心积压的负面情绪得到一定程度的宣泄和释放。哭泣可以被视为一种情感的出口，帮助人们减轻心理上的负担和压力，从而在一定程度上缓解心里难受的感觉。
二、与他人倾诉：当心里难受时，与他人进行有效的沟通是非常重要的。如果过度压抑自己的情绪，可能会导致心理负担不断加重。通过与他人分享自己的感受和经历，尤其是向父母、家人等亲近的人倾诉，能够得到他们的理解、支持和鼓励。这种情感上的互动可以给予人们安全感和幸福感，进而缓解内心的难受情绪，让人感到被接纳和关心。
三、转移注意力：在内心感到过度难受的时候，最好不要再持续专注于那些让自己难受的事情。而是可以积极地将注意力转移到自己的兴趣爱好或者日常生活的各个方面。比如可以选择听听音乐，让旋律舒缓情绪；看看电影，沉浸在不同的故事中；去逛街购物，享受消费的乐趣；进行体育运动，释放身体的能量；或者投入到做手工等活动中，让自己专注于其他事情，从而分散内心的难受感，缓解不良情绪。
总之，当心里难受时，可以尝试这些不同的方法来缓解情绪，找到适合自己的方式来调整心态和改善情绪状态。