心里难受想吐可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.晕车晕船：如果在乘车、乘船或坐飞机时出现恶心想吐的感觉，可以尝试打开窗户通风，或者坐在前面的位置，避免看手机或阅读，同时可以按压内关穴（手腕内侧，距离手腕横纹约三指宽的中央）或合谷穴（手背，第2掌骨桡侧的中点处）来缓解症状。
2.胃肠疾病：如果是由于胃肠道疾病引起的恶心想吐，如胃炎、胃溃疡等，可以尝试以下方法缓解：
饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等饮品。可以选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下服用药物，如胃复安、吗丁啉等。
3.心理因素：如果是由于心理因素引起的恶心想吐，如焦虑、紧张、压力过大等，可以尝试以下方法缓解：
放松训练：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张和焦虑的情绪。
心理治疗：如果症状较为严重，可以寻求心理医生的帮助，进行心理咨询或治疗。
4.其他原因：如果是由于其他原因引起的恶心想吐，如怀孕、药物副作用、内耳性眩晕等，需要根据具体情况进行相应的治疗。
需要注意的是，如果恶心想吐的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如头痛、发热、呕吐物中有血丝等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、精神紧张等，保持饮食规律，适量运动，有助于缓解恶心想吐的症状。