腰5骶1的椎间盘突出的解决办法包括改善生活习惯、采用物理疗法、在医生指导下选择合适的治疗方式等。同时，对于较严重的情况还有相应注意事项。
一、改善生活习惯：
避免久坐以及弯腰搬重物这类不良习惯。选择睡硬板床，因为卧床休息是缓解腰椎间盘突出较为有效的办法。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等方式能缓解腰部肌肉的劳损，减轻腰背肌膜炎的症状。
2.腰椎牵引能够减轻神经根受压的状况，并且有利于腰椎间盘的恢复。
3.进行腰背肌的锻炼，比如通过五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可加强腰背肌的强度，增加脊柱的稳定性，进而促进腰椎间盘突出的康复。
三、治疗方式：
在医生指导下，可以采取微创的中间孔径方法，也可以进行切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等。
四、注意事项：
对于严重的腰椎间盘突出，经保守治疗效果不明显的，可通过手术摘除腰椎间盘，从而减轻对神经的压迫症状。
总之，腰5骶1的椎间盘突出应根据具体情况选择合适的解决办法和注意相关事项，以促进康复。