腰椎间盘突出通常是由于外界因素致使椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出，进而使相邻的脊神经根受到刺激或压迫，患者往往表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性疼痛等症状。以下是一些可用于自测的方法：
一、弯腰测试：正常人弯腰一般能超过90度，甚至有时可以平贴在腿部，而腰椎间盘突出患者弯腰通常达不到90度，且弯腰时腰部会出现极为剧烈的疼痛，严重者甚至会出现腰部无法活动、弯腰拾物困难的状况。
1.正常情况下，人的弯腰幅度较大。
2.腰椎间盘突出患者弯腰受限且疼痛明显。
二、腿抬高测试：患者在平躺后，可以选择一条腿伸直，另一条腿用力往上抬，如果抬到45度至60度时出现腿疼、腰疼的情况，那么很有可能是腰椎间盘突出。
1.具体的测试操作方法。
2.出现特定症状可能表明是腰椎间盘突出。
三、咳嗽或打喷嚏测试：因为咳嗽或打喷嚏会增加腹压，从而刺激腹部周围组织的神经，所以患者在咳嗽和打喷嚏时若出现腰痛、坐骨神经痛的情况，那么很可能患有腰椎间盘突出。
1.说明咳嗽或打喷嚏会产生的影响。
2.解释出现相应症状与腰椎间盘突出的关联。
以上这些方法只是大致的测试，要是患者想确切了解具体病情，建议及时前往医院进行检查。
总结：文章介绍了腰椎间盘突出的成因及常见症状，详细阐述了三种自测方法，包括弯腰测试、腿抬高测试、咳嗽或打喷嚏测试，同时强调这些自测方法只是初步的，准确诊断还需去医院，为患者提供了相关自测和就医的指导。