腰椎间盘突出通常是因外界因素致使椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出，进而使相邻脊神经根受刺激或压迫而引发，患者常表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性疼痛等症状。可通过以下方法自测：
一、弯腰测试：正常情况下，人弯腰通常能超过90°，甚至可平贴腿部，而腰椎间盘突出患者弯腰难以达到90°，且弯腰时腰部会有剧烈疼痛，严重者甚至可能出现腰部无法活动、弯腰拾物困难的状况。
1.（1）对于正常人来说，其弯腰幅度较大。
（2）但腰椎间盘突出患者弯腰受限且疼痛明显。
二、腿抬高测试：患者平躺后，选一条腿伸直，另一条腿用力往上抬，若抬到45°-60°时出现腿疼、腰疼，则很可能是腰椎间盘突出。
1.（1）患者需按特定姿势进行抬腿动作。
（2）出现特定症状则提示可能患病。
三、咳嗽或打喷嚏测试：咳嗽或打喷嚏会增加腹压，刺激腹部周围组织的神经，所以患者咳嗽和打喷嚏时若出现腰痛、坐骨神经痛，则很可能患有腰椎间盘突出。
1.（1）说明咳嗽或打喷嚏与腹压变化及神经刺激的关系。
（2）强调出现相关疼痛可能的疾病指向。
以上这些方法只是初步的测试，如果患者想要确切知晓具体病情，建议及时前往医院检查。
总结概括提示：阐述了腰椎间盘突出的成因、症状以及三种自测方法，包括弯腰测试、腿抬高测试、咳嗽或打喷嚏测试，同时强调自测方法的局限性及就医检查的重要性。