中年关节炎膝盖疼可以通过多种方式治疗，一般可以先尝试非药物治疗，比如适当休息，避免长时间行走、跑步、上下楼梯等加重膝盖负担的活动，每天尽量保证30分钟左右的适度运动，像游泳、慢走等对膝盖压力小的运动就比较合适。
物理治疗方法
热敷： 用40℃左右的温水浸湿毛巾，拧干后敷在膝盖上，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，能促进膝盖局部血液循环，缓解疼痛。按摩： 找专业的按摩师对膝盖周围肌肉进行轻柔按摩，每次按摩10 - 15分钟，能放松肌肉，减轻膝盖压力，但要注意力度适中，避免加重损伤。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用，可缓解膝盖的疼痛和炎症，但这类药物可能会有胃肠道不适等副作用，用药需谨慎。软骨保护剂： 硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂可以营养软骨，延缓关节炎的进展，一般需要连续服用几周才能看到一定效果。
手术治疗情况
微创关节镜手术： 如果关节炎比较严重，保守治疗效果不佳，对于一些关节内有游离体、滑膜增生明显等情况的患者，可以考虑关节镜手术，通过关节镜清理关节内的病变组织，创伤相对较小，恢复相对较快。人工关节置换术： 当膝盖关节炎非常严重，关节软骨破坏严重，影响正常行走等活动时，人工关节置换术是一种有效的治疗手段，术后能明显改善关节功能，提高生活质量，但手术有一定风险和恢复期。