控制紧张恐惧症主要有两种方法，即心理疗法和药物疗法。
一、心理疗法：
1.增强自信：这是控制自身紧张恐惧症最直接有效的方式。当在重要场合出现紧张恐惧时，首先要坚持面对，在内心坚定一个信念，即自己拥有他人没有的优点，然后平复心情，尽力调整好心态，这样紧张恐惧症会逐渐改善。
二、药物疗法：
1.借助药物：药物治疗对于控制紧张恐惧症是不错的选择，可在医生指导下用药，常用的抗焦虑药物如丁螺环酮、坦度螺酮等，这些药物的共同特点是能消除焦虑，服用后可明显感觉自身状态得到改善。
三、控制紧张恐惧症的注意事项：
1.阅读名人传记：尝试阅读名人传记，通过了解他们的成长与成功经历获得激励，树立自我改变的信心和信念。
2.系统脱敏训练：控制紧张恐惧症并非一蹴而就，而是一个渐进过程，需要逐步战胜焦虑心理。
总之，通过心理疗法和药物疗法，并注意相关事项，可对紧张恐惧症进行有效控制。