控制紧张性手抖的方法包括：
1.调整呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张感。
2.放松肌肉：通过逐渐紧张和放松身体的不同部位，来减轻肌肉紧张。
3.心理暗示：给自己积极的心理暗示，如“我可以放松”“我不会手抖”。
4.专注于其他事物：将注意力转移到其他事物上，如听音乐、阅读等。
5.药物治疗：在医生的指导下，使用抗焦虑或抗抑郁药物。
6.暴露疗法：逐渐暴露在引起紧张的情境中，以克服手抖。
7.生活方式调整：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
需要注意的是，对于严重的紧张性手抖，可能需要综合多种方法进行治疗。如果手抖问题持续存在或严重影响生活，建议咨询医生或专业治疗师的建议。