最近天天失眠睡不着，可以先从调整生活方式入手。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间很重要。如果通过生活方式调整仍无法改善，可考虑一些非药物的辅助方法。
生活方式调整
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠变得更规律。环境营造：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等帮助营造良好的睡眠环境。比如将卧室温度调节在18~25℃左右，能让人更易入睡。
非药物辅助手段
冥想放松：每天花15~20分钟进行冥想，通过专注呼吸或想象宁静场景来放松身心。例如找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息进出鼻腔和腹部的起伏，长期坚持能缓解焦虑，促进睡眠。适度运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行30分钟左右的运动，能消耗体力，让晚上更容易入睡，但睡前2小时内不宜运动。
就医评估与干预
及时就诊：如果失眠情况持续超过2周，且严重影响日常生活，如导致白天精神萎靡、注意力不集中等，应及时就医。医生会进行评估，可能会通过询问病史、进行身体检查等排除其他疾病引起的失眠。药物辅助（遵医嘱）：如果需要药物辅助，医生可能会根据情况开具一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（但这类药物长期使用可能有依赖风险，需严格遵医嘱）。不过，非药物干预通常是优先考虑的，只有在必要时才会使用药物。