孕7个月时便秘，可能是由于胎儿增大、激素变化、运动量不足等原因引起。以下是一些缓解便秘的方法：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免加重便秘。
2.适量运动：
散步：每天适当散步，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
孕妇瑜伽：咨询医生或专业教练，选择适合孕妇的瑜伽动作，有助于增强腹部肌肉，促进肠道蠕动。
3.建立良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：有便意时不要憋便，及时排便。
4.腹部按摩：
顺时针按摩腹部：用手掌轻轻按摩腹部，从右下腹开始，顺时针方向按摩，促进肠道蠕动。
注意力度：按摩时动作要轻柔，避免过度刺激子宫。
5.药物治疗：
如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等药物，但不要自行使用泻药。
服用益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，有助于改善便秘。
如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。同时，孕妇应保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，这对缓解便秘也有一定帮助。