七个月宝宝便秘的缓解方式如下：
一、要多给宝宝喝水，这有助于软化粪便。水是生命之源，对于宝宝的身体发育和健康至关重要。充足的水分摄入可以使肠道内的粪便保持湿润，避免其变得干燥硬结，从而更有利于排出体外。
二、可在医生指导下适当补充益生菌，以改善肠道菌群紊乱状况。益生菌可以调节肠道内的微生态平衡，增加有益菌的数量，抑制有害菌的生长。这样能够促进肠道的正常蠕动和消化功能，对于缓解便秘有着积极的作用。
三、给宝宝添加辅食时，可以补充蔬菜的纤维素。蔬菜中富含的纤维素能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，帮助宝宝顺利排便。在选择蔬菜时，应注意选择新鲜、无污染的蔬菜，并根据宝宝的年龄和消化能力进行适当的加工处理。
四、要养成良好的排便习惯。对于7个月的宝宝来说，虽然年龄较小，但可以在早起时顺时针给宝宝揉肚子，以促进肠道运动，进而促进排便。这种轻柔的按摩可以刺激肠道的蠕动，帮助宝宝建立规律的排便反射。
此外，如果宝宝反复出现便秘且经一般处理无效，就要注意是否存在先天性巨结肠等疾病，必要时需到小儿外科进一步诊治。
总结：七个月宝宝便秘可通过多喝水、补充益生菌、添加含纤维素的辅食、养成良好排便习惯等方式来缓解，若情况持续未改善需考虑其他疾病并及时就医。