舌头两边经常性溃疡，首先要注意调整生活习惯。一般来说，要保证每天充足的睡眠，成年人建议7~8小时的睡眠时间。同时，饮食上要多吃富含维生素的蔬菜水果，比如每天至少摄入300克的绿叶蔬菜和200克左右的水果。
饮食方面的注意事项
避免刺激性食物： 要尽量少吃辛辣、过烫的食物，像麻辣烫、火锅中过烫的食材以及辣椒等，这些食物会刺激溃疡部位，加重疼痛，延缓溃疡愈合。增加富含维生素食物摄入： 多吃如橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，还有菠菜、西兰花等富含维生素B族的蔬菜，维生素对黏膜修复有帮助。
口腔卫生的维护
正确刷牙： 每天早晚要用软毛牙刷刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，要保证牙齿的各个面都能刷到，这样能减少口腔细菌滋生，降低溃疡感染的风险。使用漱口水： 可以在饭后用温和的漱口水漱口，比如氯己定含漱液，能起到一定的杀菌清洁作用，但不要频繁使用含酒精的漱口水，以免刺激溃疡。
找出诱因并规避
排查自身健康问题： 如果舌头两边经常性溃疡，要看看是否是身体其他疾病引起的，比如是否有胃肠道疾病，像胃溃疡、十二指肠溃疡等，这时候需要去医院进行相关检查，如胃镜等，明确是否存在这些问题并进行对应处理。调整生活压力： 长期压力大也可能导致口腔溃疡反复，要学会调节压力，比如通过适当运动、听音乐等方式放松自己，保持心情舒畅，压力缓解后也有助于减少溃疡发作。
及时就医的情况
溃疡长期不愈： 如果舌头两边的溃疡超过两周还没有愈合迹象，或者溃疡面积不断增大、疼痛加剧，就需要尽快去医院就诊，排除口腔癌等严重疾病的可能。伴随其他严重症状： 要是除了溃疡还伴有发热、体重明显下降、淋巴结肿大等其他严重症状，也一定要及时就医检查，明确病因进行治疗。