关键点：自己按摩颈椎的按法包括推法、提捏法、按法。
一、推法：首先将双手洗净，然后在掌心涂抹适量的按摩精油，接着双手快速对搓使掌心变热。随后四指并拢且与手掌呈一条直线，横向覆盖在颈椎后部，从下往上对颈椎进行捏推，这样可以放松颈后部的肌肉。
1.洗净双手。
2.掌心涂按摩精油并搓热。
3.四指并拢横覆于颈椎后部进行捏推。
二、提捏法：把手掌横向放置在颈椎后方，用四指捏住颈椎的一侧，大拇指辅助掐住颈椎。接着四指和大拇指协同用力，在掌中对颈椎进行多次提捏，逐渐增加力度直到感觉到肌肉有放松感。
1.手掌横放颈椎后方并捏住。
2.四指和大拇指用力提捏。
三、按法：找到颈椎中线两侧距离两指处的肌肉，将食指与中指并拢，其余三指辅助用于定位和固定颈椎的位置，然后用食指和中指对局部肌肉进行点按。
1.确定肌肉位置。
2.并拢食指与中指并进行点按。
总结概况提示：文章详细介绍了自己按摩颈椎的推法、提捏法、按法的具体操作步骤和要点。