颈椎病自我按摩的方法包括按摩风池穴、大椎穴、肩井穴、天宗穴、曲池穴、外关穴和合谷穴等穴位，每个穴位按摩2030次。自我按摩只能缓解颈椎病的症状，不能根治颈椎病，症状严重时应及时就医。
颈椎病是一种常见的疾病，自我按摩可以缓解症状。以下是颈椎病自我按摩的方法：
1.按摩风池穴：风池穴位于颈部，枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩时，可用双手拇指或食指分别按在同侧风池穴上，其余手指可托住头部或下颏，从轻到重按揉2030次。
2.按摩大椎穴：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩时，可将食指、中指并拢，用两指指腹按揉大椎穴，按揉2030次。
3.按摩肩井穴：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。按摩时，可用中指按在对侧的肩井穴上，其余手指可抱住头部，从轻到重按揉2030次。
4.按摩天宗穴：天宗穴位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。按摩时，可将左手搭上右肩，四指并拢，拇指张开，将拇指按在同侧的天宗穴上，其余手指可放在肩上，从轻到重按揉2030次。然后，再用右手按揉左侧的天宗穴2030次。
5.按摩曲池穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩时，可用拇指或中指按在对侧的曲池穴上，其余手指可握住肘关节，从轻到重按揉2030次。
6.按摩外关穴：外关穴位于前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。按摩时，可用拇指或中指按在对侧的外关穴上，其余手指可握住前臂，从轻到重按揉2030次。
7.按摩合谷穴：合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。按摩时，可用拇指按在对侧的合谷穴上，其余手指可握住手掌，从轻到重按揉2030次。
需要注意的是，自我按摩只能缓解颈椎病的症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病症状严重，应及时就医，接受专业治疗。此外，在按摩过程中，应注意力度适中，避免过度用力，以免加重病情。同时，还应注意保暖，避免颈部受寒。