刚怀孕时适合食用的食物和应该避免食用的食物如下：
1.适合食用的食物：
富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、豆类、酵母等，叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。
富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，蛋白质是胎儿生长发育所需的重要营养素。
富含铁的食物：如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等，铁有助于预防贫血。
富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等，维生素C有助于提高免疫力。
富含膳食纤维的食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，膳食纤维有助于预防便秘。
2.应该避免食用的食物：
生肉和生鱼片：生肉和生鱼片可能含有细菌和寄生虫，如弓形虫，可能会感染胎儿。
未煮熟的鸡蛋：未煮熟的鸡蛋可能含有细菌，如沙门氏菌，可能会导致食物中毒。
咖啡因：过量的咖啡因可能会影响胎儿的发育，建议每天不超过200毫克，相当于两杯咖啡的量。
高糖和高脂肪的食物：高糖和高脂肪的食物可能会导致体重增加和其他健康问题。
酒精：酒精可能会对胎儿的发育造成严重影响，建议在怀孕期间完全避免饮酒。