经常失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及必要时就医等方式来改善。一般来说，首先可以从自身生活习惯入手进行调整。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，一般坚持几周可能会看到效果。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会影响入睡。例如，每天傍晚进行30分钟左右的散步，坚持下来对改善睡眠有帮助。
睡眠环境营造很重要
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，光线也要暗淡，可以使用遮光窗帘等。温度方面，保持在18~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，利于入睡。合适的床铺： 选择软硬适中的床垫和高度合适、舒适的枕头，让身体处于放松状态，有助于提高睡眠质量。
心理调节不可忽视
缓解压力： 很多失眠是由压力过大引起的，要学会缓解压力。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松自己。比如每天花10分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能帮助平静身心。避免睡前焦虑： 睡前不要想着一些让自己焦虑的事情，比如明天的工作任务等，可以通过听一些轻柔的音乐来放松心情，让自己的情绪平稳下来，从而更好地进入睡眠状态。如果通过以上方法长期失眠情况仍没有改善，建议及时就医，医生可能会根据具体情况进行评估和处理，比如可能会建议进行一些相关检查，排查是否有其他疾病导致的失眠等情况。