经常失眠可以通过多种方式来改善，比如从生活习惯、环境调整等方面入手。一般来说，首先可以尝试调整作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚没睡好，第二天也不要太晚起床，坚持一周左右可能会对睡眠有改善作用。
生活习惯调整
规律作息： 每天固定睡觉和起床时间很重要，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。一般坚持2 - 4周左右，生物钟会逐渐适应这种节奏。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等。但要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会影响入睡。建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右比较合适。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，光线要暗。可以使用窗帘遮挡外界光线，也可以佩戴眼罩。温度保持在20 - 25℃左右比较适宜，湿度在40% - 60%之间。可以选择舒适的床垫和枕头，让自己躺在床上感觉放松。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或者玩激烈的游戏，也不要喝浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品。咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡，一般建议睡前6小时内不要喝含咖啡因的东西。
心理调节方法
放松心情： 睡前可以通过深呼吸、冥想等方式放松自己。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想可以让自己专注于当下，排除杂念，每次冥想10 - 15分钟。如果有压力或烦心事，可以在白天找合适的方式释放，比如和朋友倾诉等，不要把情绪带到晚上影响睡眠。不要过度关注睡眠： 不要一上床就担心自己睡不着，越担心越容易失眠。可以告诉自己，即使今晚没睡好，明天也能正常生活，以一种放松的心态对待睡眠。