猕猴桃富含多种营养成分，对人体有诸多好处。每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，远超一般水果。
补充维生素C的好选择
增强免疫力：猕猴桃中的维生素C能够促进白细胞的吞噬作用，有助于增强人体的免疫力，让身体更能抵御病菌的侵袭。一般来说，成年人每天吃1-2个猕猴桃，就能满足身体对维生素C的部分需求。抗氧化防衰老：维生素C是一种强大的抗氧化剂，它可以清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而起到延缓衰老的作用，让皮肤保持水润有光泽。
帮助消化促排便
丰富膳食纤维：猕猴桃含有大量的膳食纤维，其中可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维都很丰富。可溶性膳食纤维能增加肠道内的水分，使粪便变软；不溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。每天吃1-2个猕猴桃，能有效改善肠道功能，预防便秘。
对心血管有益
降低胆固醇：猕猴桃中的某些成分有助于降低血液中的胆固醇水平。研究发现，经常食用猕猴桃可以使血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量有所降低，从而降低心血管疾病的发生风险。维持血管健康：猕猴桃中的营养成分还能帮助维持血管的弹性，让血管保持良好的舒张和收缩功能，有利于心血管系统的健康运行。
适合人群广泛
一般人群适用：大多数健康的成年人、儿童（但要注意3岁以下儿童食用时需谨慎，避免呛噎）都可以适量食用猕猴桃来获取上述益处。特殊人群：对于一些患有便秘问题的老年人，经常吃猕猴桃能改善肠道蠕动，缓解便秘困扰；而对于一些关注皮肤健康、希望抗氧化的女性来说，猕猴桃也是不错的选择。不过，猕猴桃虽然好处多，但也不是所有人都适合大量食用，比如对猕猴桃过敏的人就应避免食用。